[...] i stopniowo monitorować postępy. Kiedy nasze cele składają się ze słów: jakoś, ileś, kilka, coś, wówczas sami tak naprawdę nie wiemy, czego dokładnie oczekujemy, a potem jeszcze się biczujemy, że tego nie osiągnęliśmy... Bycie zbyt ambitnym Wiele osób stawia sobie początkowo zbyt wysokie cele, a potem się poddają, gdy ich nie osiągają w [...]
Jeśli jesteś osobą, która woli usiąść do talerza wypełnionego jedzeniem bez negatywnego wpływu na zdrowie lub masę ciała, wówczas powinna Ci się spodobać idea tzw. volume eating. Co to jest i jak działa? Czytaj dalej, żeby zobaczyć, czy jedzenie objętościowe to rozwiązanie również dla Ciebie. Podsumowanie Jedzenie objętościowe to strategia [...]
Phil Heath to kultowa postać w kulturystyce, a w latach 2011-2017 nie miał sobie równych. W 2018 roku jego dobrą passę przerwał nieżyjący już Shawn Roden. Phil próbował jeszcze wrócić w 2020 roku, ale zajął „tylko” trzecie miejsce. Niezbyt dobrze zniósł porażkę i postanowił zrobić przerwę od startów. Jak długą? Nie wiadomo. Co jakiś czas pojawiają [...]
[...] w lepszej kondycji. Kolano i łokieć tak naprawdę nie wiem, ponieważ obciążałem ich zbyt wiele. Moje biodro ma lepszą mobilność i mniej stanów zapalnych. To nie jest jeszcze 100 procent, ale mam nadzieję w późniejszym terminie za trzy lub cztery miesiące tak się stanie”. Yates nie jest jedynym emerytowanym kulturystą, który poddał się [...]
Wegańska dieta o niskiej zawartości FODMAP może być bardzo restrykcyjna i trudna do utrzymania. Może ona jednak pomóc osobom cierpiącym na IBS (zespół jelita drażliwego) złagodzić bolesne dolegliwości. Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, na czym ta dieta polega. Podsumowanie Wegańska dieta o niskiej zawartości FODMAP jest bardzo restrykcyjna, ale [...]
[...] z pasków do podnoszenia ciężarów. Co ciekawe, nie użył pasa. Jak wynika z jednego z poprzednich wpisów Wierzbickiego, obecnie wraca do treningów po kontuzji i napisał, że „jeszcze nie jest idealnie, ale powoli wracam do zdrowia”. Co więcej, z opisu na jego profilu wynika, że ostatecznym celem na chwilę obecną jest wykonanie martwego ciągu o [...]
[...] więc widzimy, wykorzystanie spalacza powinno być uzasadnione tym, w jakim okresie redukcji obecnie się znajdujemy, jak wygląda nasza sylwetka, jaka ilość tłuszczu została jeszcze do zrzucenia. Dopiero znajomość powyższych danych, jest w stanie podpowiedzieć osobie dobierającej ewentualną suplementację, z jakich produktów może skorzystać dany [...]
Pomimo iż o substancjach antyodżywczych ostatnimi czasy robi się coraz głośniej, nie każdy jeszcze o nich słyszał, a na pewno mało kto wie, jak dokładnie one działają i w jakich produktach substancje te występują. Czym tak naprawdę są substancje antyodżywcze? W czym występują? Czy należy na nie uważać? A może to kolejna dietetyczna ściema - [...]
[...] separacją. Czworogłowe uda oddzielone wyraźnymi bruzdami, widoczne mięśnie krawieckie, dzięki głębokiej separacji nogi wydają się większe i prezentują się dobrze pomimo jeszcze zbyt małej objętości, wypełnienia wymaga szczególnie wewnętrzna strona uda - przywodziciele, a także górna część uda. Obszerny boczny - w niektórych ustawieniach, np. [...]
Kamica żółciowa jest to choroba, która w wyniku przemian patologicznych zaczyna sprzyjać odkładaniu się złogów, nazywanym popularnie kamieniami. Pęcherzyk żółciowy, który umiejscowiony jest pod wątrobą, zaczyna tracić swoją pierwotną funkcję, polegającą na transportowaniu żółci wyprowadzanej z wątroby do dwunastnicy. Dodatkowo należy pamiętać o [...]
[...] Okazało się jednak, że Pan Krzysztof jest w trakcie ładowania węglowodanowego i tych wszystkich tricków z jedzeniem soli (start ma dopiero w sobotę) i dzisiaj nie był jeszcze w formie nadającej się do występu. Natomiast Pan Piotr przygotowuje się w innym cyklu i już prezentował się bardzo dobrze. Na tyle dobrze, że jako para wygrali rundę [...]
[...] dzieje, amatorom, którzy zdobyli prawo przejścia do Elite Pro, zezwolono od razu na uczestniczenie w zawodach Elite Pro. Skorzystała z tego Kalina Zygowska, ale dla niej jeszcze za wcześnie na rywalizację z mistrzyniami Pro (6 miejsce). Na zawodach Elite Pro największy sukces spośród naszych reprezentantów odniósł kulturysta Andrzej [...]
Frużelina - nowe smaki! W końcu nadeszły słoneczne dni a wraz z nimi sezon na owoce. Słodkie lub kwaskowate, jedne bardziej cierpkie, inne mocno soczyste, wszystkie pełne orzeźwiających smaków kojarzących się z wakacjami i radosną beztroską. ALLNUTRITION też poczuło te owocowe klimaty i wprowadza właśnie nowe smaki frużeliny. Frużelina [...]
Osoby zaawansowane, które przerobiły już niemal wszystkie możliwe schematy treningowe, nadal szukają rozwiązań, które mogą poprawić efektywność treningu. Nic w tym dziwnego. Rutyna treningowa może być zgubna, a nowe sztuczki treningowe pozwolą nam nadać świeżości treningom i wprowadzić nieco urozmaicenia dla mięśni, które być może zareagują [...]
Miałeś ciężki dzień w pracy i wszystko, na co masz ochotę, to usiąść na kanapie i zrelaksować się. Nie chcesz odpuścić, ale zmęczenie osłabia Twoją motywację. Co w takiej sytuacji zrobić? Zrezygnować z treningu, zrelaksować się, czy nie odpuszczać i pójść na trening mimo zmęczenia? Podsumowanie Nie bój się odpocząć lub zmodyfikować swój trening, [...]
Trening siłowy powoduje celowe uszkodzenia włókien mięśniowych, a białko jest potrzebne, aby stymulować wzrost mięśni i proces ich naprawy. Maksymalna synteza białek mięśniowych jest kluczem do optymalnej adaptacji i regeneracji po ciężkich treningach. Ilość białka niezbędna do osiągnięcia maksymalnej syntezy białek mięśniowych, została dobrze [...]
Przyczynkiem do napisania tego artykułu było pytanie Czytelnika, które zacytuję poniżej: “Obecnie, ze względu na pracę i inne obciążenia rodzinne, mogę spać tylko 4-5 godzin. Jak mam trenować?” Nie zapominaj o odpowiedniej ilości białka! Staraj się, aby ten niekorzystne okres trwał jak najkrócej. A gdy się skończy, wykorzystując również efekt [...]
Rękawiczki są częścią naszej garderoby, która ma za zadanie chronić dłonie przed zewnętrznymi czynnikami. Nosimy je w chłodne dni, używamy do sprzątania, by chronić dłonie przed chemikaliami, ubieramy na rower czy trening siłowy. Rękawiczki są dostępne w różnych wersjach w zależności od przeznaczenia. My oczywiście skoncentrujemy się na tych [...]
[...] oxandrolone może hamować powstawanie pregnenolonu, czyli nie dość, że blokuje produkcję testosteronu poprzez wpływ na podwzgórze i przysadkę mózgową (tłumienie LH i FSH), to jeszcze bezpośrednio sprawia, iż brakuje substratu do produkcji testosteronu! Ponadto chciałbym zwrócić uwagę, iż zastosowano kobiecą dawkę oxandrolonu. 0,28 mg Anavaru na [...]
[...] Ten wywodzący się z Indii tropikalny owoc ma konsystencję mięsopodobną, pod warunkiem jednak, że będzie odpowiednio wcześnie zerwany. Niedojrzały owoc nie jest wówczas jeszcze wypełniony aromatem, ma neutralny smak i podobnie jak inne substytuty mięsa dobrze chłonie przyprawy, przejmując ich smak. Nie ma co prawda zbyt dużo białka, bo ok. [...]
